¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. Parecería que la respuesta es sencilla. No comas. En absoluto. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué costo? ¿Y por cuánto tiempo?
¡Se cancela la huelga de hambre!
El ayuno es algo que no se puede hacer en absoluto. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Es cierto que su objetivo es ligeramente diferente y no está relacionado con la pérdida de peso. Tampoco se recomienda ayunar más de 20 días en casa. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún es una pregunta si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo astuto; Intenta adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda una semana? Esto significa que es necesario conservar al máximo las reservas de grasa que aún quedan. Comienza la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y las acumulaciones de grasa después de tal batido se compensarán muy rápidamente. Las “reservas” en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal desventaja del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las revisiones de aquellos a quienes este método les ayudó a deshacerse de 10 o más kilos de más? Es una pregunta sensata. Pero no olvides que los resultados se presumen inmediatamente después. En una semana la emoción se calmará. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres "quemar grasa" en serio y durante mucho tiempo? ¡Comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y con regularidad: establezca un horario y respételo. Una forma comprobada de "engañar" la reacción del cuerpo es bastante accesible en casa.
Otro error común que cometen quienes pierden peso es buscar alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes, aromas a base de almidón: para que los productos bajos en grasas luzcan atractivos. Y esto es tanto el contenido calórico como la "química" que tememos. ¡Pero en la etiqueta dice “0%”! Los consumidores gordos seguirán arrasando con este “esplendor alimentario” de los estantes. Pero no es necesario, no dejes que las críticas favorables te engañen. Es mucho mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina alimentaria no es sólo un horario de desayunos, almuerzos y cenas (y su estricto cumplimiento en casa). Y no reglas estrictas de autocontrol: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del mediodía". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si estás pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. ¿Haciendo esfuerzos heroicos, buscando una manera de perder 10 libras en una semana y pronto ganar 20? Para evitar que esto suceda, necesitas los productos adecuados.
- Verduras bajas en calorías y de bajo índice glucémico. Estos son repollo, vainas de legumbres, pepinos, tomates y verduras.
- Manzanas. Una fruta que se come en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes adelgazan).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Debe consumirlos en las cantidades prescritas por su dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. Los principales productos de las monodietas que le permiten perder rápidamente entre 5 y 10 kg.
- Especias. Los chiles contienen una enzima que descompone las grasas. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Se ha escrito mucho sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se proponen de diferentes maneras, incluso masoquistas. El efecto promete ser fabuloso: perder de 10 a 20 kg de forma irremediable en unos días. Se trata de un "extremo" que nadie necesita, o una mentira descarada por parte de los autores de tales recomendaciones. Pero cómo perder rápidamente 5 kg: aquí el consejo será más razonable. Y bastante aplicable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy simple, pero “de mal gusto”. Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo bajar de peso rápido y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método pertenece a las monodietas: solo es necesario comer trigo sarraceno y nada más. Verter agua hirviendo sobre un vaso de cereal lavado y dejar cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papilla es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina: mejora la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que si pierdes mucho peso tu piel pierda elasticidad? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena forma de preservar la belleza y los preciados "cinco kilos menos".
El cereal se deja en remojo durante la noche y luego se hierve en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que la cena con cebada perlada debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta basada en cereales es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla un poco. Acompaña tus gachas matutinas con un vaso de kéfir y finaliza tu almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena te sacian bien: no tendrás que soportar un hambre dolorosa. Entre los ciclos de "terapia de caché", que duran una semana, es necesaria una pausa de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el resultado máximo que se puede conseguir en casa sin sufrir daños. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes se decidieron por la dieta del kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma por día es 1,5 litros. Se le añade cualquier producto, en estricta secuencia. Lo que no puedes hacer es violarlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas cocidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro hervido.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral natural.
¿Demasiado difícil? Intenta perder peso con kéfir y manzanas. Un método duro pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno que te fijes un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Puedes aguantar un poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar intolerancia.
- Del día 1 al 3, así como del día 7 al 9, beba 1,5 litros de kéfir “flaco”. En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del 4º al 6º día: comer 1,5 kg de manzanas.
La dieta es dura y las críticas al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los "agotados" compiten por presumir de los 10 kg perdidos para siempre. ¿Exageración? Tal vez. ¡Pero perder peso a un ritmo de casi un kilogramo por día tampoco está nada mal!
dieta de 20 dias
Las “dietas de hambre” tienen un inconveniente. No son adecuados para un uso doméstico prolongado y ésta es su desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo, pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo tan difícil como perder 15 kg en un mes. Y esto es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y en presencia de esos 15-20 kg más, de los que el cuerpo se separará sin dolor.
Necesitará una gran determinación y pedantería. Además de las estrictas reglas para crear un menú, este método implica la exclusión de una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días son el desayuno y los siguientes 4 días son el almuerzo. Y así sucesivamente durante 20 días. Al cabo de 10 días el estómago perderá el 20% de su volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para lograr el efecto más duradero, dado que perder peso rápidamente es la mitad de la batalla, es necesario consolidar el resultado. La porción es pequeña, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se hierven platos calientes.
Del 1º al 4º día (sin cena):
- desayuno: manzanas – 4 piezas, ricotta baja en grasa – 150 g. Beber con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepinos, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche azucarada en lugar de cenar.
Del 5º al 8º día (sin desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas de trigo sarraceno saladas – 200 g, bacalao – 200 g, huevo cocido, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomates medianos, 150 g de col). En lugar de aceite y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (sin almuerzo):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Salar la comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (sin cena):
- desayuno: ricotta baja en grasas – 200 g, té;
- almuerzo: brócoli – 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (sin desayuno):
- en lugar de desayuno, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz – 200 g, tomates – 2 piezas. Condimento: eneldo, sal prohibida.
Un menú tan escaso puede resultar muy intimidante. Pero es muy posible aguantar los 20 días. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lea las reseñas de quienes ya han "probado" esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, esto aumenta el rendimiento. Las flexiones son adecuadas para hombres y los aros de hula para mujeres.